Для тех, кто пережил развод. Как опять начать встречаться с мужчиной?

                              

Труднее всего знакомства даются после развода. Ведь в юности многое происходит естественно. А после 10 лет брака кому угодно начнет казаться, что он потерял форму «в таких делах». Love-коуч Юлия Ланске рассказывает о том, как женщинам, пережившим развод, снова начать ходить на свидания и строить отношения с мужчиной.

Когда заканчиваются одни отношения, даже если это было больно и не приятно, рано или поздно начинаются другие. Свою судьбу можно встретить порой так неожиданно, что от растерянности ее можно тут же и отпустить. Чтобы такого не случилось, ко встрече с мужчиной нужно готовиться заранее.

Правило 1. К судьбоносной встрече с мужчиной нужно готовиться заранее

В женщине есть 5 основных качеств, которые привлекают мужчин.

Позитив.

Улыбка и хорошее настроение всегда притягивают мужчин. А вот угрюмые нюни с отпечатком тяжести на лице — отталкивают. Все просто, как дважды два! Улыбайтесь, и мужчины к вам потянутся.

Легкость.

Мужчины всегда тянутся к легким в общении женщинам. Не путайте легкость с легкодоступностью! Женщины, не желая оказаться в легких отношениях «без обязательств», несут тяжесть, излишнюю серьезность. Но мужчины как раз включаются в серьезные отношения с легкими женщинами — легкими с точки зрения характера и намерения, с точки зрения «не грузить» и не привязываться излишне к мужчине.

Уверенность в себе.

Мужчины любят уверенных в себе женщин. Уверенность здесь подразумевает не самоуверенное поведение женщины, а ее знание о собственной востребованности среди других мужчин.

                        

Самодостаточность. 

Это умение женщины быть счастливой самой по себе. Самодостаточной женщине хорошо наедине с собой, она довольна жизнью и умеет организовать для себя интересные занятия и досуг. У нее есть цели и планы, она знает, как их реализовывать. Помните, самодостаточные женщины привлекают самодостаточных мужчин.


Женственность. 

Это то, что «включает» сексуальное влечение мужчины к вам. Да, вы можете притягивать людей будучи для них «рубахой-парнем», но о сексуальном притяжении в этом контексте и речи быть не может. Сексуальность, чувственность — это ваш язык тела. То, как вы двигаетесь, как несете себя, ваш образ — это инструмент привлечения мужчины для отношений. Поэтому если вы хотите найти своего рыцаря — будьте женственной.



Правило 2. Необходимо знать места, где «водятся» успешные мужчины

На этапе поиска мужчины для отношений женщине стоит быть инициативной и уметь появляться в нужном месте и в правильное время. Иначе, в ожиданиях, что ее кто-то найдет, можно провести всю жизнь, так никого и не дождавшись. Куда отправиться на поиски мужчины?

Для поиска мужчины своей мечты есть интернет-пространство, опять те же сайты знакомств, социальные сети, форумы и мобильные приложения. Например, вы увлекаетесь путешествиями и состоите в тематических группах. Наверняка там есть много интересных мужчин, которые разделяют ваше хобби. А общие интересы, как известно, хороший повод для знакомства. Тем более онлайн завязать разговор гораздо проще, да и поводов масса: комментарий мужчина написал интересный, поделился красивым фото, посты классные пишет.

Отличные места для знакомств там, где вы расслаблены, чувствуете умиротворение и радость. Это может быть аквапарк, спа-центр, канатная дорога на лыжном курорте, караоке или просто городской парк. В таких местах мы особенно открыты к судьбоносным встречам.

Спортивные и концертные площадки, места, где можно поиграть в боулинг, бильярд, настольный теннис, сквош, баскетбол, волейбол и так далее. Человек в игре максимально эмоционально включен, и все, что происходит на фоне такого состояния, очень цепляет и надолго запоминается. Поэтому ваше эффектное появление в поле зрения мужчины при таких обстоятельствах будет очень кстати.

                      

Правило №3. Женская мудрость в общении с мужчинами

Есть 3 безотказные техники, которыми можно и нужно пользоваться при знакомстве с мужчинами.

Правильная оценка ситуации — залог успешного знакомства. 

Предположим, что вы хотите заговорить с мужчиной или спровоцировать его, чтобы он заговорил с вами. Вот здесь важно понять, что: не всегда, не везде и не к любому мужчине можно подойти знакомиться. Прежде чем сделать шаг навстречу, стоит понаблюдать за состоянием мужчины, ему может быть совсем не до общения в данный момент. Если мужчина расслаблен, открыт к общению — можно действовать.                          

Сильные стороны и таланты — конкурентное преимущество и ключик к идеальному знакомству. 

У каждой женщины есть скрытые таланты. Одна хорошо поет, другая танцует, третья рисует, четвертая в боулинг и бильярд хорошо играет...Это и есть сильные стороны — женское конкурентное преимущество. Поэтому, чтобы отыскать интересного мужчину, стоит посещать места, где можно показать свои таланты, чтобы затмить в глазах мужчин других женщин.

Инициатива должна исходить от мужчины. 

Как бы не началось знакомство с мужчиной, даже если женщина подошла первой, дальнейшую инициативу следует передать ему. Например, посмотрите на него вопросительно и задайте вопрос: «А что бы вы хотели спросить у меня?» Такой ход быстро включит мужчину в общение.

                      

Правило №4. Номер телефона

Чтобы у мужчины появилось желание продолжить общение, нужно знать, как происходит «включение» мужчины на женщину. Оно состоит из 5 уровней.

Уровень 1. Нейтральный. 

Этот уровень самый слабый. Если вы болтаете с ним о погоде или природе, и не затрагиваете ничего содержательного и интересного, вы тратите время напрасно. Такой разговор не несет никакой смысловой нагрузки и, как правило, происходит в моменты, когда нужно закрыть неловкую паузу, и почти никогда не дает никаких результатов. Он вежливо раскланяется и исчезнет.

Поэтому, попробуйте составить для себя план — интересные заготовки, фразы, которые, как электрический заряд, торкнут мужчину и помогут вам сфокусировать его внимание на себе.

Уровень 2. Бытовой или «Я и все что вокруг меня». 

Это разговор о чем-то совершенно примитивном. В этом случае вы не рассказываете о себе, а вдаетесь в детали какой-то ситуации. Например, мужчина спрашивает вас: «Давно приехала?», а вы ему: «Ой, пока доехала, попала в пробку, а еще дождь начался, и дворники сломались, а потом припарковаться не смогла и … » бла-бла-бла. Мужчине это не интересно. А на женщину, которая навевает скуку никто не «включится». Поэтому, даже если вы говорите о понятных вещах, делайте это легко, приправьте свой рассказ, например, юмором. Какой-то нестандартной деталью.

Уровень 3. «Я и мой стиль». 

Это разговор с позиции отключения от общества, толпы. Вы говорите о себе, своем стиле жизни, тем самым позволяя мужчине узнать вас лучше. Вы постепенно раскрываетесь через свою историю: кто вы, чем занимаетесь, какие хобби, мечты, планы цели. Вы рассказываете о себе и задаете вопросы мужчине о его предпочтениях. То есть на этом уровне общения удастся раскрыться вам и вашему собеседнику. Это позволяет найти зацепки, общие темы и понять, чем можно заинтересовать его, чтобы он пригласил вас на следующую встречу.


Уровень 4. Первое «МЫ»! 

На этом уровне мужчина начинает объединять себя и вас. Впервые говорит «мы». И здесь важно, чтобы именно мужчина объединил вас и себя. Например, «Девушка могли бы МЫ с вами встретиться?» или «МЫ могли бы созвониться?» Важно чтобы женщина никогда не «мы-кала» мужчине первой, иначе у него пропадет желание вас завоевать. Раз вы уже объединяете его и себя в единое целое «мы» он может подумать: «Ага я ей сильно нравлюсь!» и может воспользоваться вашим расположением — «поматросить» и бросить. Ваша задача сделать так, чтобы мужчина захотел объединять себя и вас первым.

                      

Уровень 5. Всеобъемлющее «Мы». 

Это «мы», которое витает в воздухе и его чувствуют все окружающие. Даже если оно не было обозначено вслух, то, как мужчина смотрит на женщину, как ведет себя рядом, говорит само за себя — он + она = пара. Это заключительный уровень, на который мужчина выводит отношения с той женщиной, с которой планирует совместное будущее.

Итак, зная все эти уровни, в общении вам нужно научиться подводить мужчину к 3-му уровню — «Я и мой стиль». Старайтесь уходить от стандартов, не бояться экспериментировать и раскрывайтесь, как личность. Тогда и разговор о погоде перетечет в свидание с мужчиной вашей мечты.

Юлия Ланске,
love-коуч № 1 в мире, по признанию американской премии iDate Awards, создатель международного брачного агентства, ведущая тренингов по взаимоотношениям и успешному замужеству, писатель

Мудрости Шерон Стоун стоит поучиться каждой женщине

Шэрон Стоун известна как обладательница самого высокого IQ на Голливудских холмах. Разменяв шестой десяток, блистательная актриса не растеряла запаса юмора и продолжает сыпать остроумными перлами, в которых гораздо больше правды и житейской мудрости, чем в советах умудренных опытом гуру. 





Потрясающая Шерон Стоун…

ДА, Я СТАРЕЮ. Но я наслаждаюсь этим процессом.

В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ЖИЗНИ ТВОЕ ЛИЦО — ЭТО ТО, С ЧЕМ ТЫ РОДИЛСЯ. Во второй половине — то, чего ты заслуживаешь.

Забавно, но я не понимала, что привлекательна, до тех пор пока не посмотрела «Основной инстинкт».

ТЫ МОЖЕШЬ ПРОКЛИНАТЬ СЕБЯ ЗА ТО, чем занималась первую половину жизни, но это не значит, что во второй половине ты должна просто играть в гольф и ничего не делать.

Я НЕ ХОЧУ МАСКИРОВАТЬ СВОЙ ВОЗРАСТ. Я просто хочу быть женщиной, которая в свои годы выглядит настолько хорошо, насколько это возможно.

КОГДА МНЕ БЫЛО СОРОК С ЧЕМ-ТО, я заперлась в ванной с бутылкой вина и сказала себе: «Я никуда не выйду до тех пор, пока не приму себя такой, какая я есть».



МНЕ НЕ ПОВЕЗЛО С САМЫМИ ВАЖНЫМИ ВЕЩАМИ В ЖИЗНИ. Мне не повезло со здоровьем, и мне не повезло с браком, но я взяла себя в руки и просто решила жить дальше.

МНЕ НРАВИТСЯ СПОКОЙНО СТАНОВИТЬСЯ СТАРШЕ — это моя цель. В 2001 году у меня было сильнейшее кровоизлияние в мозг, так что альтернатива спокойному старению мне хорошо известна. Кровь не поступала в мозг девять дней. Процент выживших после того, что перенесла я, очень невелик, но я как-то справилась. Потом я потратила два года на то, чтобы научиться заново ходить, говорить и читать. После этого любые разговоры о морщинах мне кажутся смешными.

КАК СКАЗАЛ УИНСТОН ЧЕРЧИЛЛЬ, если тебе предстоит пройти через ад, иди как можно быстрее.

НА ЗЕМЛЕ НИКОГДА НЕ БУДЕТ ПОЛНОГО МИРА и спокойствия. Но они могут существовать в твоей голове.

Кажется, я помешана на ароматерапии.

В США ЖИВЕТ 400 ТЫСЯЧ КРАШЕНЫХ БЛОНДИНОК С ОДИНАКОВЫМИ НОСАМИ, одинаковыми гигантскими губами, перекроенными щеками и белоснежными зубами. Неужели кто-то находит их привлекательными?



АВА ГАРДНЕР БЫЛА САМОЙ КРАСИВОЙ ЖЕНЩИНОЙ В МИРЕ. Почему? Она никогда ничего с собой не делала. Она выглядела как женщина и никогда не пыталась выглядеть как девочка.

КОГДА ТЫ СМОТРИШЬ НА ТО, КАК ВЗРОСЛЕЮТ ТВОИ ДЕТИ, ты узнаешь больше о жизни и о себе.

К 58 ГОДАМ Я ПОНЯЛА, что красота идет изнутри. Для того чтобы быть красивой, надо делать то, что ты хочешь делать, и делать это каждый день. Я вот люблю танцевать и танцую до изнеможения.
По-настоящему красивая женщина всегда добра и к другим женщинам, и к людям вообще. Она не приемлет соперничества, интриг и подлостей.

Выражение лица женщины гораздо важнее ее одежды.

Если ты умна, то будешь и красива. Некрасивых нет. Кто-то красив, как роза, кто-то как кактус.

Меня можно подкупить цветами и приглашением на ужин. Мне нравятся мужчины-джентльмены. Но я терпеть не могу, когда недооценивают мой интеллект. Я требую уважения к себе – и хочу испытывать уважение к партнеру.



Я могу быть милой и приятной, но это неинтересно. Быть милым и приятным – не главная цель в жизни. Я стараюсь быть честной – как с собой, так и с окружающими, и это не всегда приятно. Никогда не старалась быть всемирной любимицей.

Люди боятся меняться – им кажется, что они потеряют что-то. Они забывают, что ведь могут и приобрести немало нового!

Мне кажется, что я уже родилась сорокалетней. Мне не было и года, а я уже ходила и что-то тараторила. Потом стало только хуже. Уже в начальной школе я сводила всех с ума, потому что задавала взрослые вопросы – и требовала на них взрослых ответов.

В этой жизни неважно, как ты падаешь. Важно, как ты поднимаешься.



Женщина не должна брать на себя ответственность за все на свете.

Лучше быть совсем одной, чем чувствовать себя одиноко рядом с неправильным человеком.

В постели я больше всего люблю читать сценарии.

Смерть не раз барабанила своим костлявым пальцев мою дверь, но я ей не открыла. Она научила меня жить по-новому. Этот стук в дверь разбудил меня.

Однажды девушки сами становятся теми мужчинами, за которых когда-то мечтали выйти замуж.

Никогда не ложись в постель с тем, у кого больше проблем, чем у тебя.

Мужчины похожи на миксеры. Хотя бы один тебе нужен, правда, не совсем ясно зачем.

Женщина должна знать себе цену – но никогда не называть ее.
Три главных мужчины в моей жизни – мои сыновья: Роан, Лейрд и Квин.

Источник

Как питаться женщинам после 40, чтобы сохранить фигуру и здоровье

                       

Правила питания, которые помогут оставаться стройной, энергичной и здоровой.

1. Ешьте продукты, богатые белком

Польза белка для веса женщин среднего и пожилого возраста подтверждается исследованиями. В ходе эксперимента , проведённого в 2011 году, за 16 недель высокобелковой диеты (30% от суточного потребления калорий из белка) женщины потеряли больше жира и набрали больше мышечной массы, чем участницы на диете с низким содержанием белка.

Диетический белок увеличивает метаболизм и обеспечивает чувство насыщения. Значит, вы можете худеть или поддерживать вес, не чувствуя постоянного голода.

Кроме того, потребление большего количества белка ассоциируется с меньшей потерей мышечной массы с возрастом. Это ключевой фактор, который помогает защитить организм от замедленного метаболизма и даже увеличить мышечную массу, если заниматься силовыми упражнениями.

Каждый приём пищи или перекус должен содержать продукты, богатые белком: курицу, рыбу, говядину, тофу, яйца, бобовые, молоко, творог, натуральный йогурт. Многие женщины предпочитают съедать высокобелковую пищу на ужин или на завтрак. Однако такое распределение часто не позволяет потребить за день нужное количество белка.

Старайтесь добавлять белок в каждый приём пищи. Ешьте омлет или яичницу на завтрак, творог и йогурт во время перекуса, салаты с лососем, курицей и тофу на обед и вторые блюда с мясом или бобовыми на ужин.

2. Добавьте больше кальция

Диеты с большим количеством кальция предотвращают риск возрастных заболеваний скелета вроде остеопороза, помогают снизить вес и объём талии.

Кости постоянно разрушаются и восстанавливаются в процессе ремоделирования. До 30 лет это происходит примерно с одинаковой скоростью, но после этого рубежа скорость разрушения начинает немного превосходить восстановление.

Кальций помогает поддержать функцию восстановления костей и снизить риск их разрушения. Это особенно важно для женщин в период менопаузы, поскольку снижение уровня эстрогенов замедляет всасывание кальция.

Согласно нормам Минздрава , взрослым людям необходимо потреблять 1 000 мг кальция в день. Такое количество содержится в 100 г твёрдого сыра, 800 мл молока или кефира. Также богаты кальцием некоторые орехи и семена (миндаль, кунжут, фисташки, семена подсолнечника), рыба и морепродукты (сардины, крабы, креветки), бобовые (фасоль, бобы).

Однако только кальция недостаточно, поскольку для его усвоения необходим витамин D. Лучшие источники — сельдь, лосось, макрель, печень трески, рыбий жир, желтки яиц. В меньших количествах он содержится в куриной, свиной и говяжьей печени, сметане и сливочном масле.

Также витамин D синтезируется в коже человека под воздействием солнечных лучей. Поэтому старайтесь чаще находиться на солнце.

3. Потребляйте достаточно жиров





Жиры содержат больше калорий, чем белки и углеводы, но они снижают чувство голода, а это сильно влияет на величину ваших порций. Множество исследований доказывает, что диеты с низким содержанием углеводов гораздо эффективнее для снижения веса, чем диеты с низким содержанием жиров.

Более того, жиры просто необходимы для сохранения здоровья. Если у вас сухая кожа, проблемы с суставами, снижение концентрации и подавленное настроение, стоит проверить, достаточно ли жиров вы потребляете.

Существует распространённое мнение, что насыщенные жиры угрожают здоровью сердечно-сосудистой системы. Однако недавнее исследование норвежских учёных показало , что диета с высоким содержанием жиров, половина из которых были насыщенными, не увеличила риск сердечных заболеваний и привела к снижению веса.

Не столь важен тип жиров. Гораздо важнее качество продуктов, из которых вы их получаете.

Выбирайте сливочное масло, жирные молочные продукты и сало, избегайте дешёвых кондитерских изделий и фастфуда — в них содержатся трансжиры (гидрогенизированные растительные масла, вредные для здоровья).

Также в вашем рационе должны быть ненасыщенные жиры омега-3 и омега-6 из рыбы и растительных масел. Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты защищают кожу головы от сухости, поддерживают здоровье фолликул и предотвращают выпадение волос, сохраняют здоровье глаз и сердечно-сосудистой системы.

Более того, жирные кислоты омега-3 полезны для похудения. В исследовании Саманты Логан (Samantha L. Logan) за 12 недель приёма добавок из рыбьего жира базовый метаболизм участниц увеличился на 14%, а окисление жиров — на 19%.

В отличие от жирных кислот омега-6, которые в большом количестве содержатся в растительных маслах, содержание омега-3 в маслах, орехах и семенах (кроме льняного) довольно скудно. Поэтому получить необходимый суточный минимум в 1,1 мг омега-3 довольно сложно, если вы редко употребляете рыбу.

Включите в свой рацион лосось, макрель, тунец и рыбий жир. Они обеспечивают организм наиболее важными омега-3-полиненасыщенными кислотами: эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) кислотами. Грецкие орехи, семена чиа, льняное и конопляное семя — источники альфа-линоленовой кислоты, которая превратится в EPA и DHA в вашем организме. Однако этот процесс не слишком эффективен, поэтому вам стоит дополнить растительные источники жиров рыбьим жиром.

Старайтесь включать полезные жиры в каждый приём пищи или перекус.

Это могут быть две чайные ложки оливкового масла экстра-класса, две столовые ложки орехов или семян, половина авокадо.

4. Ешьте больше клетчатки и меньше сахара

Углеводы необходимы организму, но для поддержания веса и здоровья нужно правильно выбирать их источники. Лучше всего получать углеводы из продуктов, богатых клетчаткой: злаков, овощей и фруктов.

Клетчатка снижает уровень плохого холестерина, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа, помогает контролировать вес.

В то же время желательно снизить потребление обработанных продуктов: сахара, сладких напитков, выпечки, белого хлеба, риса и макарон. Эти продукты содержат гораздо больше калорий, чем овощи и фрукты, но меньше витаминов и микроэлементов. Более того, они обладают высоким гликемическим индексом, а резкие скачки сахара в крови после их употребления увеличивают риск возникновения диабета второго типа.

5. Найдите свою порцию

С возрастом метаболизм снижается, так что вам сложнее поддерживать вес при том же потреблении калорий. Вы можете ускорить метаболизм, добавив больше активности или урезав размер порций.

Следите за насыщением — это важный фактор, который позволит вам съедать именно столько, сколько нужно. Старайтесь есть без внешних раздражителей: телевизора, разговоров или вождения автомобиля. Следите за своими ощущениями и прекращайте есть, как только почувствуете насыщение.

Вам придётся избавиться от привычки съедать всё, что есть на тарелке, усвоенной ещё с детского сада.

Попробуйте определить свою порцию. Проведите эксперимент: положите на тарелку очень много еды, взвесьте её количество и ешьте осознанно, тщательно пережёвывая и отслеживая свои ощущения. Затем взвесьте то, что осталось, чтобы выяснить разницу.

Купите контейнер, подходящий по размеру, и ориентируйтесь по нему, чтобы определить порцию. Только учитывайте, что приём пищи должен быть полноценным.

6. Составляйте полноценные приёмы пищи



Нормы Минздрава предписывают женщинам потреблять в сутки:

58–87 г белка;
60–102 г жиров;
257–586 г углеводов (50–60% от суточной нормы калорий).

Если брать самые низкие значения по этой шкале, получается 1 800 ккал в день. Однако в нормах не указан возраст и количество физической активности, поэтому эти значения нельзя считать универсальными. Например, если женщина за 40 мало двигается, ей может быть достаточно 1 500 ккал в день, чтобы поддерживать вес.

Можете ориентироваться по нормам Национальной академии США:

10–35% белка;
20–35% жиров;
45–65% углеводов.

Вы можете рассчитать свои нормы БЖУ следующим образом:
Узнайте свою норму калорий в день по формулам или с помощью онлайн-калькулятора.
Вычислите, сколько калорий должно приходиться на белки, жиры и углеводы. Средние значения: 22,5% белка, 27,5% жиров, 50% углеводов.
Вычислите количество белков, жиров и углеводов: 1 г белка — 4,1 ккал, 1 г углеводов — 4,1 ккал, 1 г жиров — 9 ккал.

Если вы не хотите считать граммы и калории, попробуйте разделить тарелку на три части. Половину заполните овощами: капустой, морковью, брокколи, перцем, кабачками, баклажанами и другими овощами, кроме картофеля. Четверть оставьте под высокобелковые продукты и четверть — под картофель, макароны и другой гарнир. Добавьте пару чайных ложек полезных жиров, а молочными продуктами и фруктами перекусывайте в течение дня.

Источник